Cum să pompezi bicepii cu gantere?

Vizionați videoclipul

O figura frumoasa de sex masculin este, mai presus de toate,un corp de relief cu mușchi bine dezvoltați ai picioarelor și brațelor, spatelui, pieptului și presei. Pentru a-l crea, este necesară formarea regulată a forței. Mulți bărbați ar dori să-și pompeze mâinile, în special bicepii.

Bicepsul este un mușchi cu braț dublu situatdeasupra cotului cotului. Ea este responsabilă pentru îndoirea articulației cotului. Pentru a face acest lucru în vrac musculare si frumos, este posibil să se antreneze cu greutati. le organizează în mod corespunzător pentru a ajuta la antrenor, dar dacă nu aveți timp și bani pentru a vizita sala de sport și au o dimensiune impresionanta biceps pe care doriți, trebuie doar să cumpere gantere pentru a instrui la domiciliu.

Exerciții pentru biceps cu gantere

Pentru a pompa bicepii cu gantere, ar trebui să efectuați în mod regulat următoarele exerciții:

Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Puneți gloanțele în fața dvs. pe podea, apoi îndoiți genunchii și, cu o respirație, ghemuiți, ridicați ganterele. Cu o expirație, îndreptați-le cu ei în mâini. Acum, în picioare drept, îndoiți și îndoiți, încet, brațele în articulațiile cotului. În poziția de vârf de contracție a mușchilor, încercați să țineți mâna timp de 1 secundă.
Stați pe un scaun, picioarele se reunesc. Luați ganterele în mână și puneți-le în genunchi. Apoi, odihnindu-se pe spatele scaunului, faceti indoirea si extensia mainilor.
Luați ganterele în mâini, stați la perete,se sprijini pe cap și pe spate. Picioarele trebuie să fie ușor separate și să se odihnească pe podea la o distanță de 50 cm de perete. Cu o cotitură de exhalare îndoiți cu gantere în mâini, cu o inspirație îndreptați brațele.
Stați jos și luați o dumbbell în mână. Îndoiți articulația cotului și puneți-l lângă genunchi. Cu mâna liberă, odihniți-vă de șoldul celuilalt picior. Îndoiți încet și răsturnați brațul pregătit. Repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Sfaturi pentru exerciții cu gantere

Eficacitatea formării va depinde de cât de corect veți efectua exercițiile. Câteva sfaturi vă vor ajuta să obțineți un rezultat excelent:

Efectuarea exercițiilor în picioare, poziția stabilă a corpului - picioarele se află la o distanță scurtă una de cealaltă, genunchii sunt ușor îndoiți, spatele și capul sunt drepți, lamele umerilor și pelvisul sunt retrase.
Respirație corectă, atunci când faceți exercițiul - cu o dumbbell de expirație ridicați, cu o inspirație, coborâți-o. Respirația trebuie să fie intensă și puternică. Inspirați prin nas, expirați prin gură.
Nu mișcați mișcări. Cotul nu trebuie să se miște când ridicați gantera. Toate exercițiile se desfășoară datorită lucrărilor de biceps și a altor mușchi ai mâinilor.
Începătorii sunt încurajați să facă mai multe abordări pentru 10-12 repetări pauze într-un minut și jumătate. După ceva timp de antrenament regulat, greutatea ganterelor poate fi crescută treptat. Mușchii umărului se bucură de un număr mare de repetări, cu mici pauze între abordări.
Exercițiile efectuate în timpul ședinței sunt mai izolate și reduc povara asupra coloanei vertebrale.
Dacă există senzații neplăcute în terenAntebrațul în timpul efortului fizic, trebuie să utilizați bandaje elastice. Ele sunt fixate în jurul mâinilor și apucă bazele palmelor. În plus, trebuie să vă antrenați antebrațele.
Training pentru biceps folosind ganteretrebuie să fie regulat. Sarcina trebuie crescută treptat pentru a evita rănirea, deoarece poate dura luni de zile pentru a repara mușchii și ligamentele deteriorate.

Trebuie să ne amintim că pentru a realizaforma frumoasa, trebuie sa mananci bine. În plus, o mână mare, frumoasă și puternică nu va fi fără un triceps bine dezvoltat. Exerciții pentru formarea acestui mușchi veți găsi în articolul Cum să pompați tricepii cu gantere.

Mai multe exerciții pentru mușchii mâinilor în articole: