Cum sa cureti burta si laturile unui barbat?

Fiecare om, care suferă de kilograme în plus,Visează la o torsă puternică. Și chiar și acei oameni care spun că nu visează, subconștient, se străduiesc pentru asta. La urma urmei, un tors și un corp tare atrage femeile la un nivel instinctiv, iar natura nu poate fi înșelată. Exercițiile fizice și o dietă adecvată vor ajuta la curățarea stomacului și a părților. Să vedem ce exerciții vor ajuta să facă față acestei sarcini.

Cum sa cureti burta si laturile unui barbat - exercitiu fizic

Nu este un secret că la o anumită vârstă, oricareorganismul suferă modificări calitative și cantitative. Prin urmare, câștigarea excesului de greutate este destul de ușoară, însă scăderea acesteia este mult mai dificilă. Luați în considerare un set de exerciții fizice concepute pentru a elimina depozitele excesive de grăsimi.

Atingeți picioarele, situate pe spate

• Lie pe spatele tău.
• Picioarele se îndoaie la genunchi și pun picioarele în paralel unul cu celălalt.
• Mâinile sunt paralele cu corpul.
• Îndoiți trunchiul într-un anumit fel, îndepărtați-lmâna dreaptă la piciorul drept. Corpul se mișcă paralel cu podeaua fără a se ridica. Mișcarea dvs. ar trebui să semene cu un pendul sau cu înclinații obișnuite dintr-o parte în alta, ca și cum ați fi în picioare.
• În modul descris, atingeți cu mâna stângă a piciorului stâng.
• Strângeți laturile.
• Exercitarea ar trebui făcută atât cât puteți.

Înclinări pentru a elimina abdomenul și părțile laterale

• Exercitarea vizează munca musculaturii oblice a trunchiului.
• Veți avea nevoie de un bar ușor.
• Plasați mreana pe umeri și gât în ​​spatele capului și asigurați-vă că este paralel cu podeaua.
• Stați drept. Lamele latimei umărului în afară.
• Acum trebuie să efectuați alternativ pante pe partea dreaptă și pe partea stângă.
• Exercitarea își asumă cel mai încet ritm, așa că nu vă grăbiți să urcați după ce ați făcut înclinarea.
• În timpul exercițiului, concentrați-vă asupra muncii musculaturii oblice.

Exercitați pe presă cu rotație

• Lie pe spatele tău. Lamele latimei umărului în afară.
• Îndoiți genunchii, apoi puneți picioarele paralele unul cu celălalt.
• Mâini în spatele capului.
• Acum încercați să atingeți cotul drept al genunchiului stâng - acesta este exercițiul.
• Atingeți, la rândul său, coate diferite față de genunchi.
• Nu uita că corpul tău trebuie să se întoarcă.
• Nu vă rupeți picioarele de pe podea.
• În timpul mișcării, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor presei și a mușchilor oblici.

Exercitați pe presă cu rotație

• Avem nevoie de o bancă de gimnastică.
• Stați pe o bancă de gimnastică și fixați-vă picioarele.
• Ține-ți mâinile în jurul urechilor.
• Sarcina ta este să ajungi la genunchiul opus, ca în exercițiul anterior.
• Trăsătura principală a exercițiului este ritmul lent, astfel încât exercițiul ar trebui să se facă încet și cu grijă.
• Continuați mișcarea treptată a cotului la genunchi până când acesta atinge. Apoi încet mergeți în jos.

Ridicarea picioarelor cu rotația trunchiului

• Stai pe bară pe mâini.
• Îndoiți-vă picioarele și strângeți-le împreună cu rotirea corpului.
• Ridicați genunchii la maxim.
• Nu uitați să rotiți partea inferioară a trunchiului în timp ce ridicați picioarele.
• Repetați exercițiul alternativ în direcții diferite.
• Efectuând exercițiul, trebuie să vă concentrați asupra muncii musculaturii inferioare a presei și a mușchilor oblici ai corpului.
• Principalul lucru din exercițiu este un ritm lent.

Ridicarea corpului, culcat pe o parte

• Așezați-vă pe partea dreaptă.
• Îndoiți picioarele împreună.
• Puneți mâna stângă pe urechea stângă.
• Ridicați partea superioară a trunchiului.
• Ridichează înălțimi cât mai mari și mai lente.
• Trebuie să echilibrați mușchii oblici ai corpului. Ei trebuie să lucreze la potențialul lor maxim.
• Întoarceți-vă de cealaltă parte și repetați instrucțiunile.

Câteva cuvinte despre dieta

În scopul de a curăța stomacul, omul în plus față detoate exercițiile de mai sus ar trebui să fie urmate de o dietă. Ca mâncare principală a zilei, trebuie să alegeți legume verzi și roșii fără amidon. Puteți adăuga, de asemenea, un pic de carbohidrați sub formă de cartof dulce și orez brun. Fructele trebuie consumate în cantități mici. Carne - numai în formă pură fără grăsime.